Mootorrattur tahab kõhnaks ehk kuidas kaal alla saada.

[Nomidaiganes]

jõusaal ei vähenda, ega saagi kaalu vähendada kui sa ei kuluta seal ära rohkem kui sa parasjagu see päev sisse oled söönud ning VEEL PEALE! üldiselt see sõna jõusaal on ka nii või naa sedavõrd ebamäärane väljend juba, et ma ei mõista miks seda üldse millekski kasutada. samamoodi nagu sa rääkisid siin "ainult riisi" söömisest, võin ka öelda, et jõusaalis selfisid tegemas käimine arvatavasti ei anna tõesti eriti suurt tulemust.

kui tahad spordiga oma rasva põletada siis pead tegema pikemat trenni kõrgema pulsiga. paar korda kangi tõstmine ei anna sisuliselt mitte midagi. toimivad sellised asjad nagu jooksmine, sõudeergo, "ski machine" (ei tea selle asja eesti keelset nimetust), toimib ka kickbox kui hoiad pikalt pulsi üleval ja teed ühtlaselt intensiivselt koti peal trenni, kasutades nii jalgu kui käsi ja võimalikult palju muid lihaseid korraga. selline intensiivne ja püsivalt kõrge pulsiga trenn peab kestma ikka vähemalt pool tundi järjest. kui suudad rohkem, tee rohkem. kui rohkem ei suuda, tee tihemini.
kuna iga inimese keha on erinev, lihased on erinevad siis sellest sõltub väga palju, et mis üldse tähendab kellegi jaoks intensiivne või kuidas see kõrvalt välja näeb. nii mõnigi jookseb näiteks tempos ~8kmh pulsiga võibolla 120. minul tõstab sellise tempga jooksmine pulsi juba 150-160 peale ja pikalt järjest ma joosta ei suudagi, pole kunagi suutnud...ka noore poisina mitte kui olin füüsiliselt absoluutselt tippvormis ning panin koolis kõik "burst power" alad koolirekordite peale. nii et kui keegi räägib, et temal see või too asi ei vähenda ikka üldse kaalu/rasvakihti siis alati ajab see jutt muigama. järelikult pead kiiremini jooksma, intensiivsemalt tegema, mida iganes sa teed. suur paks 150 kilone härra higistab nagu loom juba 4kmh jalutades, loomulikult ta kulutab ka kõvasti energia selle jaoks. imelik oleks eeldada või arvata, et seal kõrval mingi 45 kilone daam sama kiirusega kõndides kulutab sama palju energiat või higistab samas tempos

"Samas kaal ei vähene, aga asjad hakkavad selga minema jälle" noh jah, kui selle tasemeni jõudnud oled siis ega see kaal enam ei peagi vähenema. üldiselt need "kaalud liiga palju" jutud ei tulene vist ikka mitte kunagi sellest, et krt mu lihased on liiga rasked...mida küll ette võtta

Olles seda foorumit siin juba mõnda aega lugenud, siis öelda siinkohal autorile, et kui ei tea, siis ära kommenteeri oleks vist juba natuke koomiline.

Siiski jõusaal toimib rasvapõletuse kontekstis hoopis teistmoodi kui sa sellest aru saad, ära aja inimestele jama.

Jõusaali treeningu point ei ole üldse mitte kulutada ära mingi kogus kaloreid vaid kiirendada ainevahetust tänu tekitatud taastumisvajadusele. See kestab rohkem kui ööpäeva, mille jooksul kulutad rohkem kaloreid tehes mida iganes, kasvõi kontoris mune sügades.

Kui nüüd selle tegevuse käigus õnnestub ka natuke lihasmassi suurendada, siis ka see suurendab ainevahetuskiirust ja mitte ajutiselt vaid terveks selleks ajaks kui seda liha enda küljes hoiad. (Liha on aktiivne mass, vajab elutegevuseks energiat).

Kolmas väike tähelepanek rasvapõletuse kohta oleks see, et selles protsessis on 2 faasi: rasva mobiliseerimine ja siis oksüdeerimine, ehk siis rasvaosakeste rasvarakkudest välja peksmine ja siis energia saamise nimel ära põletamine. Et see protsess oleks võimalikult efektiivne, tuleks tegeleda jõutreeninguga (resistance training, sobivat ka hiit, circuits, jne, põmst anaeroobne), sest see mobiliseerib ja siis otsa aeroobset, see põletab, ei pea jooksma, kõndimine sobib isegi paremini kui kehakaalu ka ikka on. Kui lihtsalt käimine tundub liiga lihtne siis googelda Dan John + rucking. (loomulikult on aeroobse tegemiseks veel mustmiljon võimalust peale jooksmise/kõndimise).

Just my 2 cents (or 3)